임신

임신을 하면 여성호르몬의 활동이 왕성해져 평소 깨끗했던 피부에도 기미나 주근깨같은 피부트러블이 생기기 쉬워요. 이러한 피부트러블들은 출산후 자연스레 없어지지만, 햇빛에 오래쐬면 그대로 남아 있을 수 있으므로 임신중 기미나 주근깨가 생기지 않도록 미리미리 예방하는 것이 가장 좋습니다.

평소 충분한 수면과 충분한 휴식으로 스트레스가 쌓이지 않도록 노력하며, 염분이나 지방의 섭취를 줄이면서 균형잡힌 식사를 하도록 하세요. 특히 직사광선으로 인해 생긴 주근깨나 기미는 쉽게 없어지지 않으므로, 외출시에는 반드시 자외선크림이나 모자를 사용하도록 하세요. 땀과 피지의 분비가 왕성히 일어나는 시기이니만큼 세안횟수를 늘려 청결한 피부를 유지해 주고, 수분과 유분의 균형을 맞추어주는 팩제품 등을 사용하여 피부트러불을 예방하세요.

 임신중 꼼꼼 세안법

클렌징

아침에는 클렌징폼을 이용하여 세안하고, 저녁에는 클렌징크림으로 유성의 피부분비물과 메이크업을 깨끗이 닦아낸 후, 클렌징폼으로 충분히 거품을 내는 이중세안을 합니다.(클렌징제품 선택시 민감한 피부에 적합한 순한 제품을 사용하세요) 세안시에는 미지근한 물로 여러번 충분히 헹구어준 후, 마지막은 찬물로 헹구어 줍니다. 피부타입이 지성이라면 일주일에 1~2회 딥클렌징을 하여 피지를 말끔히 제거해주고, 건성타입일 경우에는 일주일에 한 번 정도가 적당해요.

스팀타월

스팀타월은 피부표면의 온도를 상승시켜 신진대사를 촉진시킬 뿐만 아니라, 모공 속의 노폐물을 제거해주고 마사지효과도 증대시켜 줍니다.타월은 턱밑부분에서 시작하여 코와 입을 제외한 얼굴전체를 이마까지 감싸듯 덮어줍니다.

팩 & 마스크

기초 스킨케어 후, 팩이나 마스크를 얼굴에 발라주세요. 팩제품은 피부 위에 하나의 막을 형성하여 수분증발을 억제시킴으로서 촉촉한 피부상태를 유지시켜 주고, 모공 속 노폐물 및 노화된 피부각질을 제거시키는데 매우 효과적입니다. 건조시간은 보통 20여분 정도가 적합하며, 양쪽 볼 → 턱 → 코 → 이마 순으로 발라줍니다. 종류는 크림이나 젤타입으로, 마사지하듯 부드럽게 얼굴에 발라준 후 어느정도 굳어지면 부드러운 티슈를 이용해 안에서부터 바깥으로 닦아주는 워시오프 타입, 그리고 피부에 발라 일정시간이 되면 건조되어 떼어내는 필오프 타입이 있습니다. 필오프 타입의 경우 모공 속 피지를 제거하는데 아주 효과적이지만, 약한 피부의 경우에는 오히려 자극을 줄 수 있으므로 사용전 피부타입에 따라 잘 선택해야 하며, 건조되면 턱의 양 옆에서부터 아래에서 위로, 피부결 반대방향으로 떼어내줍니다.

마무리

세안후 수렴화장수를 화장솜에 듬뿍 묻혀 토닥거리듯 발라주세요. 수렴화장수는 확장된 모공을 수축시켜 주는 동시에 과다한 피지분비를 조절해주는 기능이 있어 피부에 적당한 긴장감을 줍니다. 그 다음, 로션으로 마무리 해주고 기타 피부에 맞는 에센스나 기능성 크림 등을 얼굴에 발라줍니다.

 산책이 좋은 점

뱃속의 아기에게 가장 좋은 자극중 하나가 규칙적인 자궁수축에 의한 자극이고, 규칙적인 자궁수축에 가장 좋은 것은 천천히 걷는 것입니다. 나무가 우거진 길을 조용히 걷다보면 산소의 섭취량이 많아져서 아기의 뇌세포를 활성화 시키는 효과도 있어요. 그 외 부수적으로 엄마의 혈액순환이 좋아지고 요통과 다리통증도 줄어드는 효과가 있습니다. 남편과 함께 산책을 한다면 부부관계가 좋아지는 이점도 있지요.

 산책시 필요한 것

제일 간단하게 할 수 있는 것이 산책입니다. 편안한 신발을 골라 신고 간편한 옷차림을 하면 산책 준비 끝! 함께 이야기를 나눌 파트너가 있으면 금상첨화지요. 그러나 뭐니뭐니해도 좋은 산책길이 있어야 합니다. 차가 빈번히 왕래하는 도로나 시끄러운 소음으로 가득찬 길이라면 편안한 산책이 힘들기 때문이죠. 집 주위에 적당히 나무도 있고 흙을 밟을 수 있는 나만의 산책로를 개발해 보는 것도 좋을 것 같네요.

 산책방법

산책을 하는데 적당한 시간은 30분 내외가 좋습니다. 하루중 적당한 시간대가 따로 있는 것은 아니고 그날그날의 기분이나 상황에 따라 선택하시면 됩니다. 단 너무 햇볕이 따가운 시간은 피하시는게 좋겠죠.

 서있을 때

다리를 약간 벌리고 양쪽 다리에 체중을 나누어 싣도록 하세요. 오래 서있게 될 경우에는 한쪽 다리를 약간 앞으로 내밀고 체중을 옮겨 싣는 자세를 취해보세요.

 걸을 때

걸을 때는 사람과 부딪치거나 모서리에 배가 부딪치지 않도록 주의하세요.

 계단 오르내릴 때

반드시 난간을 붙잡고 등을 곧게 편 상태에서 계단을 보면서 몸의 중심을 옮기도록 하세요. 적당한 보폭을 유지하면서 한 계단씩 서두르지 말고 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

 의자에 앉을 때

위자에 최대한 가까이 선 후, 뒤에서 바짝 끌어당기면서 무릎을 구부려 앉도록 하세요. 앉을 때는 깊숙이 앉고 등을 곧게 펴야 허리에 부담이 덜합니다.

 누웠다 일어날 때

누워있다가 일어날 때는 일단 몸을 옆으로 돌리세요. 그리고 바닥과 반대쪽에 있는 손으로 바닥을 짚고 몸을 약간 일으킨 후, 양손으로 바닥을 밀면서 일어나세요. 이 때 허리나 배에 힘을 주지 않도록 주의하세요.

 물건을 들 때

무거운 물건을 들어 올릴 때는 일단 허리에 힘을 주지 말고 허리를 편 채 한 쪽 무릎을 완전히 구부려 앉은 다음, 쪼그려 앉은 자세로 물건을 잡아야 합니다. 그리고 앉을 때와 같은 방법으로 물건을 들고 다리의 힘으로 일어서야 합니다.

 걸레질을 할 때

우선 허리를 편 상태로 무릎을 끓고 엎드리세요. 그리고 허리를 구부리지 말고 수평을 유지하면서 양 무릎과 양 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 자세로 걸레질을 하면 배에 부담을 주지 않아 좋습니다.

 청소기를 사용할 때

허리를 숙이지 말고 무릎을 바닥에 댄 자세로 청소기를 사용해 보세요. 서서 윗몸만 구부린 채 청소기를 사용하면 배를 압박하고, 등과 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 충전용 소형청소기를 이용하여 자주 청소를 하는 것도 좋은 방법이예요.

청소기 사용

청소기를 사용할 때는 손잡이길이를 조절하여 등이 쭉 펴지는 자세를 취하도록 하세요. 또한 한쪽 발을 앞으로 내밀고 청소를 하면 피로를 덜 느끼게 되죠. 서서 윗몸만 구부린채 청소기를 사용하면 배를 압박하고, 등과 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 테이블 아래나 소파 밑부분 등 낮은 곳을 청소할 때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 바닥에 댄 자세로 청소기를 사용해 보세요. 충전용 소형청소기를 이용하여 자주 청소하는 것도 좋은 방법입니다. 요즘은 로봇청소기를 많이 이용하기도 합니다.

걸레질

쪼그려 앉아 엎드린 자세로 걸레질을 하는 것은 임신부에게 뿐만 아니라 뱃속의 태아에게도 좋지 않아요. 양 무릎과 양 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 자세는 배에 부담을 주지 않으므로 걸레질 할 때는 이러한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 걸레를 짤 때는 양 무릎을 크게 벌려 앉는 자세를 취하면 고관절을 유연하게 해주는 운동의 효과도 기대할 수 있어요.

세탁기 사용

손빨래는 정상적인 사람이 해도 몸에 무리가 가는 집안일. 임신중에 오랫동안 쪼그리고 앉아 일을 하는 것은 태아나 임신부에게 좋지 않으므로 빨래는 반드시 세탁기를 이용하도록 하세요. 빨래는 세탁기가 한다고 해도 널고, 접고, 정리하는 것은 사람이 해야하는 일입니다. 빨래는 쌓아두지 말고 세탁기에 돌릴 정도의 양만 되면 그때그때 하세요. 또한 침대커버나 이불 등 부피가 큰 것은 한번에 하지 말고, 일을 나누어 하도록 하세요.

빨래널기

건조대와 빨랫줄을 높게 설치하면 팔을 위로 뻗어 올리면서 빨래를 널어야하기 때문에 어깨와 팔 등이 쉽게 피곤해집니다. 건조대와 빨랫줄의 높이는 키보다 약간 낮게 설치하면 편안하게 선 자세에서 빨래를 널 수 있어요. 건조대 옆에 작은 탁자를 준비해두고 빨래 바구니를 올려놓고 빨래를 널면 허리를 굽히지 않아도 되므로 편리합니다. 또한 앞주머니 등에 빨래집게를 미리 챙겨두면 빨래를 널고 집게로 집는 동작이 부드럽게 연결될 수 있답니다. 건조기가 있으면 이런 일들이 한결 수월해 지겠죠.

다림질

다림질은 의외로 힘이 많이 드는 작업이죠. 전기료를 아낀다는 이유로 한 번에 모아서 하지 말고 매일 조금씩 나누어 하세요. 무릎을 세우고 앉아 몸을 굽혀서 다림질을 하면 등과 배가 아프고, 배를 압박할 수도 있으므로 주의하세요. 맨바닥 보다는 쿠션 위에 앉아서 다림질을 하는 것이 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 다리미판을 탁자 위에 올려 놓는 등 다리미판의 높이를 높이면 다리미질을 하느라 상체를 숙이는 수고를 덜 수 있어서 좋아요.

장보기

장보기는 남편의 도움을 받아 한번에 몰아서 하세요. 주중에 사용할 대부분의 물건은 모아서 주말에 남편과 함께 구입하도록 하세요. 무거운 짐은 배에 큰 부담을 주어 양수가 터지는 등의 위험이 있을 수 있으므로 무거운 물건을 사야 할 때는 반드시 남편의 도움을 받도록 하세요. 장보기 전에는 필요한 품목을 미리 적어가면 장을 보는데 드는 시간과 수고를 덜 수 있을 뿐만 아니라, 불필요한 물건을 사는 낭비도 막을 수 있어요.

온라인으로 주문하는 것도 좋지만 소량의 장보기는 집에만 있기 쉬운 임신부에게 외출의 이유를 만들어 줄 뿐만 아니라 산책삼아 하기에 적당하기 때문에 운동의 효과도 기대할 수 있어요. 간단한 운동삼아 하는 장보기는 생필품 정도의 가벼운 물건구입이 적당해요. 싸고 좋은 물건을 사고싶은 마음에 집에서 멀리 떨어져있는 대형 할인매장을 이용하는 것은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 요리

싱크대 위쪽으로 상체를 구부리고 서서 일을 하면 복부를 압박해 배에 부담을 줄 뿐만 아니라 어깨도 아프고 피로도 쉽게 느끼게 됩니다. 싱크대에 너무 가까이 서지 말고 싱크대와 비스듬히 서서 일을 하면 배가 느끼는 부담을 상당히 줄일 수 있어요. 또한 10cm높이의  발디딤대를 발 밑에 놓아두고 서서 일을 하는 동안 한쪽 발씩 번갈아 올려놓으면 다리의 피로를 줄일 수 있습니다. 본격적인 조리 이전 단계에는 식탁의자 등에 앉아서 일을 하도록 하세요. 의자를 싱크대 가까이 두고 피곤할 때 잠시 앉아 쉬는 것도 도움이 됩니다.

손을 뻗어 꺼내야 하는 수납장은 임신부의 허리와 배에 부담을 주므로 높은 수납장은 사용하지않는 것이 좋아요. 따라서 임신을 한 다음에는 수납장을 새로 정리할 필요가 있습니다. 주방용품 수납의 기본원칙은 자주 쓰는 물건을 가깝고 낮은 곳에, 냄비나 그릇 등은 위보다 아래쪽에 넣어 두는 것이 편리합니다. 몸이 무거울 땐 조미료통을 꺼내기 위해 싱크대 문을 여닫는 일도 번거로우므로 자주 사용하는 것들은 손이 잘 닿는 조리대 위에 꺼내놓고 사용하도록 하세요.

같은 자세로 계속 서 있어야 하는 조리시간은 허리에 무리가 가고 태아에게도 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 가능하면 배에 부담이 되는 자세를 피하고 조리시간을 단축하는 것이 좋습니다. 따라서 임신중에는 조리과정이 긴 것은 피하는 게 좋아요. 파나 양파는 한 번에 많이 다듬어두고, 육수 등도 한번에 많이 만들어두고 얼렸다가 사용하면 편리합니다.

매일매일 반찬을 만들어 식탁을 차리는 것은 임신중에 매우 힘든 일이예요. 이럴 때는 미리미리 일주일치 밑반찬을 충분히 만들어 두면 편리합니다. 여러가지 양념과 조리법을 이용하여 다양한 맛을 즐길 수 있도록 신경을 쓰세요. 여러 종류의 밑반찬을 미리 만든 후, 찌개나 찜 등 중요한 반찬은 한가지만 만들면 편하답니다.

임신중에는 가능하면 설거지할 그릇을 많이 만들지 않는 것이 좋아요. 찌개는 냄비째 놓고,큰 접시 하나에 여러가지 반찬을 담아 먹는 것도 설거지거리를 줄이는 방법이겠죠.  먹고 난 그릇은 휴지로 닦아주는 간단한 애벌설거지를 하면 설거지에 드는 수고를 그만큼 줄일 수 있습니다. 물에 불려 두었다가 흐르는 물로 씻어주는 것도 좋아요.